戒烟后身体出现的变化?戒烟最难熬的是哪几天?

吸烟对身体的重要性不言而喻，其中的化学物质达到上千种，呼吸系统首当其冲，吸烟越多，吸烟年龄越小，患肺癌的风险就越高。同时也会损害大脑、口腔和咽喉部，而且也提高患心脑血管疾病风险。

吸烟不仅有害自身健康，而且让身边人暴露在二手烟和三手烟环境中，所以戒烟势在必行。有的老烟民突然戒烟后，身体反而变差了，这到底是怎么回事，不妨来具体看一看。

01戒烟后，身体会有什么变化？

吸烟后无论是口腔还是衣服上都弥漫着烟味，口腔中有类似于金属味。戒烟后这种气味会逐渐消失，口气也变得清新，让周围人更愿意跟你交流沟通。

吸烟会对肺部和心血管带来重大损伤，不过这并非不可逆的。只要积极戒烟，心肺功能就会逐渐好转，呼吸变得通畅，不再出现气喘吁吁或憋气的情况。

长时间吸烟只有睡眠质量差，睡觉前不吸烟就睡不着觉，香烟中的尼古丁又会兴奋交感神经，从而影响睡眠质量。戒烟后睡眠质量会逐步提高，能一觉睡到大天亮。

老烟民常常会出现胸痛、头晕脑胀、食欲减退和身体消瘦等，通常戒烟后精神逐渐好转，食欲变得旺盛，精神状态也随之好转。

戒烟后身体会出现各种症状，如失眠多梦、紧张不安和烦躁等，在医学上被称为戒断综合征，这是正常现象，无需过度担忧。

首先来了解一下吸烟为什么会让人上瘾，香烟中的尼古丁属于高度成瘾性物质。多巴胺可产生欣快感，停止摄入尼古丁一段时间后，此作用会逐渐消失，吸烟者不能继续体验愉悦感，从而产生戒断反应，渴求吸烟。

尼古丁吸入体内后，约10秒钟就会跟随血液循环进入大脑中枢，刺激多巴胺快速短期释放。所以吸烟者每隔几十分钟就吸一根烟，这样能维持大脑中尼古丁水平。停止吸烟后几个小时就会出现戒断反应，戒烟最初14天症状最为强烈，然后慢慢减轻以至于消失。

通常戒烟时间越长，戒烟成功就越稳定，5年内完全不吸烟才算是戒烟成功。

不过，有些人戒烟几个月或几年后仍然会复吸，特别是遇到诱导因素时如应酬、家中出现变故或工作压力大等。

面对此情况应坚定信念，不能抱有侥幸心理，以免导致戒烟失败。

温馨提示

出现戒断综合征是正常现象，只要挺过去就能戒烟成功。期间若感觉到紧张和烦躁，不妨户外散步或深呼吸；注意力不集中时应适当得减少工作负担，休息几分钟。

若感觉全身疲惫应多注意休息，每天至少睡够7~8个小时；觉得嘴巴无味时可以咀嚼坚果或无糖口香糖或吃新鲜蔬菜和水果，不过不能吃高热量的零食，以免造成肥胖。

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